Nieuws

Piekeren stoppen in 7 weken

By: | Tags: , , , , | Comments: 0 | maart 16th, 2015

“Zo, eindelijk rust” dacht ik toen ik neerplofte na een lange werkdag. Helaas was mijn brein het hier niet mee eens, aangezien er een gedachtentrein door kwam denderen. “Wat als…” en “als… dan” zijn voorzetten waarmee piekergedachten vaak beginnen. Het is een rationeel denkproces waarmee we proberen zaken te verhelderen en duidelijk te krijgen. Middels piekeren probeert het brein waarnemingen en gedachten te ordenen. Er is echter een groot verschil tussen nadenken en piekeren. Nadenken is je gedachten op een rijtje zetten. Met piekeren zet je je gedachten in een rondje. Met piekeren stoppen lijkt daarom soms onmogelijk. Je gedachtentrein kan dus oncontroleerbaar worden. Mensen kunnen over allerlei dingen piekeren:

  • Concrete zaken: kinderen, werk, boodschappen, vakantie, financiën
  • Zaken uit het verleden “had ik niet…” (…in Nederland moeten blijven, mijn baan moeten houden, meer tijd met mijn gezin moeten doorbrengen)
  • Zaken in de toekomst “wat als…”
  • Zaken waar je helemaal niks aan kan doen en geen controle over hebt

Waarom met piekeren stoppen?

Het antwoord op deze vraag lijkt simpel. Met piekeren verlies je een hoop energie, terwijl het eigenlijk niks oplevert. Sterker nog piekeren heeft een negatieve invloed op je gevoelens en je gedrag. Zo kan piekeren leiden tot onzekerheid, boosheid of verdriet. Ondanks alle plannen komt er maar weinig uit je handen. Door piekeren kan je verzanden in inactiviteit.  Waardoor je zelfs kunt gaan piekeren over het piekeren. Je kan gemakkelijk in een piekerspiraal terecht komen.

Hoe kan ik met piekeren stoppen?  ‘Gewoon niet aan denken’  

Het is een hartelijk genoegen u voor te mogen stellen aan de witte beer. Nu zou ik u willen vragen de komende 2 minuten NIET meer aan de witte beer te denken.

De witte beer

De witte beer

Dat is lastig niet? Daniel Wegner, professor aan Harvard onderzocht het onderdrukken van gedachten. Uit zijn onderzoek bleek dat je gemiddeld 1 keer per minuut denkt aan een witte beer als je er juist NIET aan mag denken (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987). Het onderdrukken van gedachten werkt dus juist averechts. Met piekeren werkt dit hetzelfde. Als je je piekergedachten actief probeert te onderdrukken komen ze juist extra omhoog borrelen. Piekeren stoppen kost extra energie en voedt de bodem van spanning en negatieve emoties.

Piekeren stoppen: de 7 weekse online begeleide piekertraining

Houden je gedachten je tegen en blokkeert piekeren je dagelijks leven? Wil je meer rust in je hoofd en leren piekeren stoppen? Bij Aeffectivity kan je zelf leren hoe je piekeren kan verminderen. In 7 online sessies leer je vaardigheden, waardoor je beter met piekeren kan omgaan. Zo kan je zelf je piekerklachten verminderen. Onze psychologen staan voor je klaar om je op afstand te coachen en begeleiden. Kom in actie en word zorgelozer in 7 weken met de online module Stoppen met piekeren.  

Maak gebruik van onze lente korting en volg de 7 weekse training nu van €179,- voor €99,-. Begin deze week nog en meld je aan voor de training Stoppen met piekeren via ons contact formulier.

 

Wegner, Daniel M.; Schneider, David J.; Carter, Samuel R.; White, Teri L. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 53(1), Jul 1987, 5-13