Piekeren stoppen in 7 weken

“Zo, eindelijk rust” dacht ik toen ik neerplofte na een lange werkdag. Helaas was mijn brein het hier niet mee eens, aangezien er een gedachtentrein door kwam denderen. “Wat als…” en “als… dan” zijn voorzetten waarmee piekergedachten vaak beginnen. Het is een rationeel denkproces waarmee we proberen zaken te verhelderen en duidelijk te krijgen. Middels piekeren probeert het brein waarnemingen en gedachten te ordenen. Er is echter een groot verschil tussen nadenken en piekeren. Nadenken is je gedachten op een rijtje zetten. Met piekeren zet je je gedachten in een rondje. Met piekeren stoppen lijkt daarom soms onmogelijk. Je gedachtentrein kan dus oncontroleerbaar worden. Mensen kunnen over allerlei dingen piekeren:

  • Concrete zaken: kinderen, werk, boodschappen, vakantie, financiën
  • Zaken uit het verleden “had ik niet…” (…in Nederland moeten blijven, mijn baan moeten houden, meer tijd met mijn gezin moeten doorbrengen)
  • Zaken in de toekomst “wat als…”
  • Zaken waar je helemaal niks aan kan doen en geen controle over hebt

Waarom met piekeren stoppen?

Het antwoord op deze vraag lijkt simpel. Met piekeren verlies je een hoop energie, terwijl het eigenlijk niks oplevert. Sterker nog piekeren heeft een negatieve invloed op je gevoelens en je gedrag. Zo kan piekeren leiden tot onzekerheid, boosheid of verdriet. Ondanks alle plannen komt er maar weinig uit je handen. Door piekeren kan je verzanden in inactiviteit. Waardoor je zelfs kunt gaan piekeren over het piekeren. Je kan gemakkelijk in een piekerspiraal terecht komen.

Hoe kan ik met piekeren stoppen? ‘Gewoon niet aan denken’

Het is een hartelijk genoegen u voor te mogen stellen aan de witte beer. Nu zou ik u willen vragen de komende 2 minuten NIET meer aan de witte beer te denken.

De witte beer

De witte beer

Dat is lastig niet? Daniel Wegner, professor aan Harvard onderzocht het onderdrukken van gedachten. Uit zijn onderzoek bleek dat je gemiddeld 1 keer per minuut denkt aan een witte beer als je er juist NIET aan mag denken (Wegner, Schneider, Carter, & White, 1987). Het onderdrukken van gedachten werkt dus juist averechts. Met piekeren werkt dit hetzelfde. Als je je piekergedachten actief probeert te onderdrukken komen ze juist extra omhoog borrelen. Piekeren stoppen kost extra energie en voedt de bodem van spanning en negatieve emoties.

Piekeren stoppen: de 7 weekse online begeleide piekertraining

Houden je gedachten je tegen en blokkeert piekeren je dagelijks leven? Wil je meer rust in je hoofd en leren piekeren stoppen? Bij Aeffectivity kan je zelf leren hoe je piekeren kan verminderen. In 7 online sessies leer je vaardigheden, waardoor je beter met piekeren kan omgaan. Zo kan je zelf je piekerklachten verminderen. Onze psychologen staan voor je klaar om je op afstand te coachen en begeleiden. Kom in actie en word zorgelozer in 7 weken met de online module Stoppen met piekeren. Maak gebruik van onze lente korting en volg de 7 weekse training nu van €179,- voor €99,-. Begin deze week nog en meld je aan voor de training Stoppen met piekeren via ons contact formulier.   Wegner, Daniel M.; Schneider, David J.; Carter, Samuel R.; White, Teri L. Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 53(1), Jul 1987, 5-13

Andere Berichten

Emigratie naar het Verenigd Koninkrijk

Emigratie naar het Verenigd Koninkrijk

Op een dag in 2018 realiseerde Andrew Legierse (33 jaar) zich dat hij door veranderende werkomstandigheden bij zijn werkgever meer dagen in Londen doorbracht dan in zijn eigen huis in Amsterdam of zijn werkplek in Utrecht.

Emigreren naar Roemenië

Emigreren naar Roemenië

Arjan, 56 jaar, is gaan emigreren naar Roemenië en woont met zijn vrouw in Laslău Mare, een dorpje in Roemenië samen met zijn twee honden, een kat, kippen en konijnen. Hij is gediagnosticeerd met twee psychiatrische aandoeningen en vertrok naar Roemenië voor rust en een gezonder leven.

Online therapie tijdens de coronacrisis

Online therapie tijdens de coronacrisis

Sinds 2013 is Aeffectivity therapy + coaching actief als online praktijk. We zijn de eerste praktijk in Nederland die online gesprekken combineert met online behandelmodules.

Emigreren naar Italië

Emigreren naar Italië

“We waren heel gelukkig toen we in 2014 gingen emigreren naar Italië: goede baan, mooi huis, vier prachtige gezonde kinderen”, vertelt Fijtje. Het valt meteen op dat Fijtje en haar man Michael erg ondernemend zijn, beide met een stevige persoonlijkheid en vol energie.

Emigreren naar Nieuw-Zeeland

Emigreren naar Nieuw-Zeeland

Erwin (26) was niet gelukkig in Nederland. “Ik was geregeld het pispaaltje, onzeker en kon er mijn draai niet vinden. De stress en de druk waren te groot. Niemand had gedacht dat ik überhaupt ooit uit huis zou gaan.”

Emigreren naar Zweden

Emigreren naar Zweden

Het is laat in de avond in Boston en ochtend in Shanghai wanneer ik met Kim skype over het emigreren naar Zweden. “Als meisje droomde ik al van een carrière bij een bekend Zweeds modebedrijf. Nadat ik een aantal jaar als grafisch ontwerper had gewerkt, trok ik de stoute schoenen aan.

Aeffectivity
Cookiebeleid

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.

Laatst bijgewerkt: 18-08-2025

Dit cookiebeleid legt uit hoe Aeffectivity (“wij/ons”) cookies en vergelijkbare technieken gebruikt op https://aeffectivity.com. We leggen uit wat cookies zijn, welke we gebruiken, voor welke doelen, hoe lang ze bewaard blijven en hoe je je toestemming kunt beheren.

1. Wat zijn cookies?

Cookies zijn kleine tekstbestanden die op je apparaat worden geplaatst wanneer je onze website bezoekt. Ze helpen de website goed te functioneren, voorkeuren te onthouden, statistieken te verzamelen en—indien je dat toestaat—gepersonaliseerde content of advertenties te tonen. Onder “cookies” verstaan we ook vergelijkbare technieken zoals pixels en local storage.

2. Wie plaatst cookies?

Cookies kunnen door ons worden geplaatst (first-party) of door derde partijen (third-party), zoals analyse- en advertentiepartners. Wanneer derde partijen cookies plaatsen, kunnen zij de gegevens combineren met informatie van andere sites.

3. Rechtsgrond

Noodzakelijke cookies plaatsen we op basis van ons gerechtvaardigd belang om de website goed en veilig te laten functioneren.
Voorkeuren, statistiek en marketingcookies plaatsen we alleen met jouw toestemming. Je kunt je toestemming op elk moment wijzigen of intrekken (zie §7).

4. Overzicht van cookies

Hierin zie je per categorie (Noodzakelijk, Voorkeuren, Statistiek, Marketing en Ongeclassificeerd) de cookies met doel, aanbieder, bewaartermijn en type.

_ga

  • - Type: Analytisch
  • - Doel: Gebruiker identificeren voor statistieken
  • - Levensduur: 2 jaar (standaard GA4)
  • - Functie: Registreert een unieke ID zodat Google Analytics kan herkennen dat een gebruiker terugkomt.

_ga_

  • - Type: Analytisch (GA4 property cookie)
  • - Doel: Verzamelt data specifiek voor de property CT3K4SV4QT
  • - Levensduur: 2 jaar
  • - Dit cookie hoort bij de GA4-metrieken zoals sessies, events, scrolls, klikken etc.

_gid

  • - Type: Analytisch
  • - Doel: Sessie-ID voor Analytics
  • - Levensduur: 24 uur
  • - Helpt Google Analytics gebruikers binnen een nieuwe sessie te onderscheiden van vorige gebruikers.

Deze website maakt gebruik van cookies. We gebruiken cookies om content en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over uw gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse. Deze partners kunnen deze gegevens combineren met andere informatie die u aan ze heeft verstrekt of die ze hebben verzameld op basis van uw gebruik van hun services.

Cookies zijn kleine tekstbestanden die door websites kunnen worden gebruikt om gebruikerservaringen efficiënter te maken.

Volgens de wet mogen wij cookies op uw apparaat opslaan als ze strikt noodzakelijk zijn voor het gebruik van de site. Voor alle andere soorten cookies hebben we uw toestemming nodig.

Deze website maakt gebruik van verschillende soorten cookies. Sommige cookies worden geplaatst door diensten van derden die op onze pagina's worden weergegeven.

Via de cookieverklaring op onze website kunt u uw toestemming op elk moment wijzigen of intrekken.

In ons privacybeleid vindt u meer informatie over wie we zijn, hoe u contact met ons kunt opnemen en hoe we persoonlijke gegevens verwerken.

Als u vragen heeft over uw toestemming, vermeld dan het ID en de datum van de toestemming alstublieft.

Je toestemming geldt voor de volgende domeinen: aeffectivity.com

5. Bewaartermijnen

De bewaartermijnen verschillen per cookie en staan in het automatische overzicht hierboven. In het algemeen zijn er sessiecookies (verwijderd na het afsluiten van je browser) en permanente cookies (blijven langer bewaard tot de aangegeven einddatum of totdat je ze verwijdert).

6. Cookies van derden

Sommige cookies worden geplaatst door derden. Wij hebben geen volledige controle over hoe deze partijen jouw gegevens gebruiken. Raadpleeg voor meer informatie hun privacy- en cookieverklaringen. In het overzicht in §4 zie je welke partijen dat zijn.

7. Toestemming beheren of intrekken

Je kunt je toestemming op elk moment aanpassen:

Cookie-instellingen wijzigen

Toestemming intrekken

Ook kun je in je browserinstellingen cookies verwijderen of blokkeren. Let op: het uitschakelen van (bepaalde) cookies kan invloed hebben op de werking van de site.

8. Browsers en Do Not Track

De meeste browsers bieden opties om cookies te beheren. “Do Not Track”-signalen worden niet altijd eenduidig ondersteund; we volgen waar mogelijk geldende standaarden.

9. Gegevensverwerking, delen en beveiliging

Voor zover cookies persoonsgegevens verzamelen, verwerken wij deze conform de AVG en onze privacyverklaring. We hanteren passende technische en organisatorische maatregelen. Met partijen die namens ons gegevens verwerken sluiten wij verwerkersovereenkomsten.

10. Internationale doorgifte

Wanneer data door derde partijen buiten de EER wordt verwerkt, zorgen we—waar van toepassing—voor passende waarborgen (bijv. EU-modelcontracten). Zie de privacyverklaring van de betreffende derde voor details.

11. Wijzigingen

We kunnen dit cookiebeleid aanpassen. De laatste wijzigingsdatum staat bovenaan.

12. Contact

Aeffectivity BV
Sausalitolaan 172, 1032 KE Amsterdam
E-mail: info@aeffectivity.com