Gegeneraliseerde angst tijdens Corona

Therapie hulp bij piekeren

Gegeneraliseerde angst tijdens Corona

Sinds maart 2020 zijn we in Nederland geconfronteerd met de Coronacrisis. We kunnen stellen dat deze crisis de hele wereld op de kop heeft gezet en heel impact heeft op ons dagelijkse leven. Er wordt gezegd dat we ‘het nieuwe normaal’ moeten zien te omarmen, maar dat is niet echt makkelijk. Het gebrek aan voorspelbaarheid en controle zijn twee belangrijke factoren die sterk samenhangen met stress, angst en overmatig piekeren. Gegeneraliseerde angst tijdens Corona is een ingewikkeld woord voor piekeren tijdens Corona. Ook al is er steeds meer onderzoek gaande naar COVID-19, er is nog steeds veel wat we niet over het virus weten. Het is dan ook een normale reactie om bezorgd te zijn, te piekeren over de impact van het virus en de verspreiding ervan. Maar wat als piekeren de overhand gaat nemen?

Overmatig piekeren over COVID-19

In situaties waarin stress toeneemt zie je vaak dat men meer gedachten krijgt die niet helpend zijn, zoals negatieve voorspellingen, focussen op negatieve zaken, ‘worst-case scenario’s’ doorlopen of pessimistisch zijn. Het is logisch dat deze gedachten zich ontwikkelen. Angst en piekeren zijn normale natuurlijke reacties wanneer je te maken krijgt met dreigend gevaar. Je zorgen maken kan ertoe leiden dat je uiteindelijk de keuze maakt je anders te gaan gedragen, voorzorgsmaatregelen neemt en risico vermijdt. Echter overmatig piekeren leidt ertoe dat je met name ‘in je hoofd blijft zitten’ en leidt vaak niet tot acties. Indien dit langere tijd aanhoudt kan er een piekerstoornis ontwikkelen. Dit wordt ook wel gegeneraliseerde angststoornis genoemd.

Tips om piekeren te beperken

Wat kan je doen om het piekeren in tijden van COVID-19 te beperken:

  • Kijk niet te veel Covid-nieuws. Zorg dat je op de hoogte bent van de richtlijnen en de do’s en don’ts maar zorg dat je niet overmatig veel nieuws tot je neemt
  • Bedenk waar je wel invloed op hebt
  • Hou dagstructuur: sta elke dag rond dezelfde tijd op, ga op gezette tijden naar bed en probeer structuur aan te brengen in de dag. Het vasthouden aan routines geeft vaak een gevoel van veiligheid en controle
  • Doe plezierige dingen: ga naar buiten, heb contact met mensen (natuurlijk volgens de richtlijnen), doe dingen die je leuk vindt en/of waar je normaal niet aan toekomt
  • Beperk je piekertijd: voor sommige mensen werkt het om het piekeren te begrenzen door een piekertijd in te stellen (bijvoorbeeld een half uur) waarin ze met volle aandacht piekeren. Het is niet aan te raden om dit te doen voordat je naar bed toe gaat
  • Zorg voor ontspanning: kijk wat voor jou werkt om te ontspannen en zorg dat je hier dagelijks aandacht voor hebt
  • Beperk overmatig alcohol-, drugs-, of nicotinegebruik. Dit maakt dat je slechter slaapt en dat leidt weer tot extra piekeren en zorgen maken

Cognitieve Gedragstherapie bij een piekerstoornis

Cognitieve Gedragstherapie (CGT) is een therapie vorm waarbij gebruik wordt gemaakt van verschillende interventies en strategieën om niet helpende gedachten en gedrag aan te passen. Er is inmiddels veel wetenschappelijk bewijs dat deze manier van therapie helpt bij verschillende psychische klachten en problemen. Zo ook bij angst, depressie en overmatig piekeren. Heb je het idee dat je een piekerstoornis hebt, of ben je bang dat je een piekerstoornis ontwikkeld en wil je hier hulp bij. Neem dan contact met ons op. Aeffectivity biedt professionele online begeleiding bij een piekerstoornis.

Andere Berichten

Expat in India

Expat in India

Tijdens mijn eerste jaar in New Delhi was ik verbaasd over de impact van de zomervakantie op het sociale leven. In Nederland was ik gewend dat vrienden en familieleden gedurende deze maanden een weekje of twee op vakantie gingen, maar als expat in India blijkt men er andere vakantiegewoonten op na te houden.

Nederlander in Zweden

Nederlander in Zweden

Verhuizen naar Scandinavië: voor Martine (48) is dit altijd al een droom geweest. In eerste instantie ging haar voorkeur uit naar Denemarken, maar uiteindelijk bleek Zweden een betere plek om haar drie kinderen op te voeden.

Van expat naar emigrant

Van expat naar emigrant

Op de oproep om in contact te komen met Nederlanders die de van expat naar emigrant zijn veranderd, kreeg ik de spontane reactie van Corrienne (51). Een wereldvrouw die eerst een lange tijd als expat in Thailand heeft gewoond om zich vervolgens definitief met haar gezin in Australië te vestigen.

Ervaringsverhalen: Nederlander in Saudi Arabië

Ervaringsverhalen: Nederlander in Saudi Arabië

Ralph kreeg als jonge jongen al veel van de wereld mee: zijn vader was fanatiek zeiler en Ralph zeilde samen met hem de hele wereld over. Ook zijn familie is een internationaal en multiculturele groep: zijn ooms en tantes woonden over de hele wereld. Toch was het niet...

Expats: leven in onveiligheid

Expats: leven in onveiligheid

Hoe is het voor expats om te leven in onveiligheid? Ik zit op de bank op een vrij rustige donderdagmiddag in mijn Parijse appartement en lees het laatste nieuws. Een bomaanslag in Beiroet, dat gebeurt daar wel vaker, denk ik, maar nu ken ik ook echt iemand die daar...

Nederlander in Berlijn

Nederlander in Berlijn

Hoe is het om te leven als Nederlander in Berlijn? Twaalf jaar geleden vertrok Martine naar Berlijn. Tweemaal eerder woonde ze in Oostenrijk, waardoor ze de Duitse taal goed beheerst. Nu woont ze samen met haar man, twee zoons (2 en 8) en stiefzoon (15) in het westen van Berlijn.