Een depressie overwinnen

Nadat de diagnose is gesteld door de huisarts of een psycholoog, wordt de behandeling bepaald op basis van de ernst van de klachten. Bij wat lichtere klachten kun je het advies krijgen eerst even af te wachten hoe het verloop van de klachten zal zijn. Misschien herstel je vanzelf en is verdere behandeling onnodig. Wellicht kan een goed gesprek met vrienden en familie al veel goed doen. Ook kunnen adviezen over een gezonde leefstijl met regelmaat, rust, gezonde voeding en voldoende beweging helpen. Mocht dit onvoldoende werken, dan kan een psychologische behandeling voor je klachten een goede stap zijn. Soms zijn de klachten zo ernstig, dat een psychologische behandeling wordt gecombineerd met medicatie. Dit zijn de zogenaamde antidepressiva.

Behandeling van depressie

Bij de behandeling van een depressie gaan we eerst precies kijken wat er aan de hand is. Een depressie ziet er namelijk bij iedereen anders uit. Bij de een heeft dit te maken met het werk en staan slaapproblemen op de voorgrond, terwijl bij een ander veel meer de somberheid speelt omdat bijvoorbeeld het toekomstperspectief is veranderd. De behandeling die meestal wordt ingezet is cognitieve gedragstherapie. Dit is een vorm van behandeling die zich richt op het aanpakken van niet-helpende gedachten en niet-helpende gevoelens. Door gedachten uit te dagen en om te zetten naar meer realistische gedachten, worden vervelende gevoelens meestal minder en is het makkelijk om jezelf weer in beweging te krijgen.

Bij de gedragstherapie kijken we onder meer naar de volgende zaken:

• Activeren en het oppakken van activiteiten die plezier en voldoening geven.
• Structuur aanbrengen in de week.
• Het plannen van activiteiten.
• Evenwicht vinden tussen in- en ontspanning.
• Oppakken van sociale activiteiten.
• Verbeteren van de leefstijl (beter slapen, gezonder eten, meer bewegen, beperken van alcohol en drugs).
• Uit onderzoek blijkt dat hardlopen en/of een andere actieve sport helpt bij het opknappen van een depressie.