The post Gegeneraliseerde angst tijdens Corona appeared first on Aeffectivity.

The post Posttraumatische stress appeared first on Aeffectivity.

Angstklachten: in shock

Op het moment dat de aardbeving plaatsvond was ik in Pokhara, een plaatsje op 70 kilometer van het epicentrum. Toen de aardbeving begon had ik eigenlijk geen idee van wat er gebeurde, dat had niemand. De grond schudt verschrikkelijk en je hele lichaam trilt mee, je hart klopt in je keel en je verstijft. Iedereen verkeert in shock. Op het moment dat mensen beseffen wat er aan de hand is, begint iedereen te rennen om een open plek op te zoeken om daar te wachten tot het schudden voorbij is. Een aantal dagen na de aardbeving zijn mijn zus en ik naar het gebied van het epicentrum getrokken om hulpgoederen te brengen. Daar merkte ik dat veel locale bewoners last hadden van angstklachten n.a.v. de aardbeving. Ze hadden behoefte er over te praten. Sommigen vertelden dat ze gedeelten van de aardbeving niet meer goed herinneren en ze vertelden hun ervaringen bijna alsof iemand anders ze heeft meegemaakt. Daarbij waren ze bang voor naschokken en voor nog een (heftigere) aardbeving. Iedereen sliep buiten omdat in stabiele huizen slapen te gevaarlijk was. Terug in Nederland bleef ik ook last houden van angstklachten: ik sliep slecht, ik droomde over de aardbeving en betrapte mezelf op een enkele flashback. Toen de wasmachine aanging en de grond lichtelijk begon te trillen dacht ik dat het een aardbeving was en verstijfde ik. Een halve seconde later wist ik dat mijn angst en mijn reactie irrationeel zijn, maar dat maakte niet dat ik die kon tegenhouden.

Symptomen van een posttraumatische stressstoornis (PTSS)

Wanneer je slachtoffer wordt van geweld of dreiging kun je een posttraumatische stressstoornis ontwikkelen. Deze gaat vaak gepaard met lichamelijke klachten als hartkloppingen en psychische klachten als somberheid, spanning en stress. Op het moment van de gebeurtenis denk je niet zoveel, je bent alleen maar bezig met overleven. Na de gebeurtenis blijf je een gevoel van weinig controle houden, je voelt je niet meer de baas over je eigen leven, voelt je machteloos, kwetsbaar en bang.

Wanneer ga je hulp zoeken?

Als je in je dagelijks leven last blijft houden van angstklachten die het gevolg zijn van het trauma en het je normale doen en laten teveel belemmert, kun je hulp zoeken. Voor mensen die getraumatiseerd zijn kan het erg fijn zijn om met een psycholoog te praten, omdat dit een neutraal iemand is die zelf niet emotioneel wordt. Ik merk zelf dat op het moment van schrijven van dit artikel mijn angstklachten gelukkig nagenoeg zijn verdwenen, maar ik kan me niet indenken hoe moeilijk het nog steeds moet zijn voor alle mensen in Nepal. Herken je jezelf bovenstaande angstklachten, heb je een trauma meegemaakt en houden je klachten langer dan een maand aan? Blijf er dan niet mee zitten en neem contact op met Aeffectivity.

The post Angstklachten: impact van de aardbeving appeared first on Aeffectivity.

Mindfulness voor kinderen

Op school wordt van kinderen verwacht dat ze aandachtig zijn en stil zitten. Hoe ze dat moeten doen wordt hen echter niet aangeleerd. Eline Snel probeert kinderen hierin te begeleiden. Zij schreef het boek ‘stilzitten als een kikker’ en de aandachtstraining ‘aandacht werkt!’ voor kinderen van 5-19 jaar. Zij gaat door middel van diermetaforen (bijvoorbeeld hoe een kikker stilzit) dieper in op de vraag: ‘hoe focus ik mijn aandacht’. De Cito-toets in groep acht en de impact die deze toets heeft op de verdere studieverloop van een kind kan stress opleveren voor kinderen. MindfulKids probeert middels mindfulness deze stress aan te pakken door het geven van antistress trainingen aan kinderen uit groep acht op basisscholen. De training leert de kinderen minder te piekeren en zich meer bewust te maken van emoties. Hierdoor leren kinderen beter omgaan met de stress die de toets met zich meebrengt.

Mindfulness voor jongeren

Ook bij jongeren kan mindfulness zich richten op piekeren en stress, denk maar aan examenstress. Bij examenstress kunnen mindfulness trainingen een stressverlagend effect hebben. Daarbij is er binnen mindfulnesstrainingen aandacht voor het meer bewust maken en begeleiden van de jongere in zijn of haar zoektocht naar volwassenheid en identiteit. Middels het afwisselen van meditatie en levendige metaforen worden levensvragen op een diepgaande wijze behandeld.

Biofeedback voor jongeren

Persoonlijk ben ik groot voorstander van het geven van biofeedback bij jongeren als aanvulling op mindfulness oefeningen. Biofeedback is een programma dat feedback geeft op lichamelijke processen. Biofeedback kan ervoor zorgen dat de cliënt bewust leert te ontspannen en leert zo zijn of haar lichaamsreacties te beheersen. Zo helpt het programma door middel van simpele oefeningen op de computer, de ademhaling onder controle te krijgen en de aandacht te focussen en hierdoor de hartslag naar beneden te brengen. Op die manier is de behandeling nuttig voor jongeren om o.a. grip te krijgen op slaapproblemen, studie gerelateerde stress en het focussen van aandacht.  

The post Mindfulness voor kinderen en jongeren appeared first on Aeffectivity.

‘ik voel me eenzaam maar ben niet alleen’

Bij emotionele eenzaamheid is er vaak een gebrek aan betekenisvolle relaties. Niet de hoeveelheid van sociale contacten maar juist de betekenis die je er aan geeft is van belang. Dat je een volle sociale agenda hebt, of een partner en gezin, zegt helaas niks over de intimiteit en verbondenheid die je ervaart met deze mensen. Helaas kan je je beklemt en opgesloten voelen in eenzaamheid terwijl je een liefdevolle partner hebt en een breed scala aan vrienden.

‘Ik voel me eenzaam tussen vrienden’

‘Ik voel me eenzaam tussen mensen’ hoe kan dat?

Ingrijpende levensgebeurtenissen gaan vaak vooraf aan het ontstaan van eenzaamheid. Hierbij kan je denken aan werkloosheid, verhuizen (naar het buitenland), of het overlijden van een dierbare. Eenzaamheid markeert dan juist de afwezigheid van wat er ‘nu’ niet (meer) is. Het is het gemis van sociale contacten waar je erg gehecht aan bent. Door afwezigheid van mensen waarmee je verbondenheid ervaart kan je de intense of positieve dingen in het leven niet delen. Het klinkt gek maar positieve ervaringen kunnen dan juist een gevoel van leegte en eenzaamheid oproepen.

Steve Jobs: ‘life is about creating experiences and living those that are worth sharing’

‘Ik voel me eenzaam’ en zit in een negatieve gedachtentrein

Het verlangen naar intimiteit en verbondenheid met mensen om je heen is een fundamentele menselijke behoefte. We willen verbonden zijn met anderen: in voor- en tegenspoed. Als je met emotionele eenzaamheid worstelt kan het behoorlijk lastig zijn om dit onder ogen te komen. Vaak gaat het gepaard met gevoelens van schaamte en schuld. Hoe kan ik me nou eenzaam voelen in mijn gezin en tussen mijn vrienden? Als je niet lekker in je vel zit kan je de neiging hebben redenen aan jezelf toe te schrijven. Zo kan je in een negatieve gedachtentrein terecht komen. Het is niet verwonderlijk dat eenzaamheid kan leiden tot andere klachten waaronder depressie en angst. Loop dus niet te lang rond met stille eenzame gevoelens. Probeer er over te praten met je partner, vrienden of een psycholoog. Ze kunnen je helpen om eenzaamheid van een ander perspectief te zien. Doorbreek de negatieve gedachte spiraal en bouw verbintenis op. We gaan hier verder op in in de volgende blog.

The post Ik voel me eenzaam – Blog serie deel 1 appeared first on Aeffectivity.

Waar was jij?

De aanslagen hebben een flinke invloed op mij en iedereen om me heen. Waar ikzelf twee weken geleden Charlie Hebdo nog niet kende, spookt het weekblad nu constant door mijn hoofd. De aanslag wordt ook in mijn woonplaats Londen groots herdacht. Monumenten als de Tower Bridge en Travalgar Square laten de drie kleuren van de Franse vlag zien en ook hier werd in groten getale gedemonstreerd. Europa staat net als Frankrijk in een stand van collectieve rouw.

Golven van verdriet

Rouw is een reactie op het verlies van een dierbare (DSM 5). Het geeft een gevoel van leegte en geeft ‘golven van verdriet’. Rouw is iets tijdelijks en de symptomen behoren na een paar weken weer af te nemen. Wanneer dit niet het geval is, kan men spreken van een persisterende complexe rouwstoornis of -wanneer de sombere stemming blijft aanhouden- van een depressie.

Collectieve rouw

Begeleid door beelden in de media zijn we de afgelopen weken in een staat van collectieve rouw. Identificatie met het slachtoffer, angst dat we hetzelfde mee zouden kunnen maken, angst voor terrorisme en het feit dat de aanslag in onze nabije omgeving plaatsvond zijn allemaal zaken die bijdragen aan het collectieve rouwproces. We zijn boos, verdrietig of bang. De combinatie van die verschillende gevoelens maakt dat velen de straat op gaan om steun te betuigen en te protesteren voor de voor ons fundamentele waarde van vrijheid van meningsuiting.

Angst voor terrorisme versus de vrijheid van meningsuiting

Als ik de angst voor terrorisme met mijn collega’s bespreek, probeer ik de situatie te rationaliseren: ‘de kans is groter dat je omkomt in het verkeer dan dat je betrokken bent bij een aanslag’. Wel ben ik me ervan bewust dat de kans op een aanslag in een wereldstad als Londen groot is. Toch overweeg ik niet om hier weg te gaan. Hoe mensen risico’s inschatten en daarnaar handelen, verschilt per persoon. Hoe ga jij om met de angst voor terrorisme? Ben je alerter? Pas jij je gedrag aan?

The post Je suis Charlie: angst voor terrorisme en collectieve rouw appeared first on Aeffectivity.

Onzekerheid over je lichaam

Hoewel vrouwen hun lichamelijke onzekerheden vaker uiten, zijn mannen wel degelijk onzeker over hun lichaam. Advies: Je fit en gezond voelen, bijvoorbeeld door gezond te eten en regelmatig te sporten, zal er wel voor zorgen dat je beter in je vel zit en een positievere lichaamsbeleving krijgt. Het ideaalbeeld dat door de media wordt geschetst is voor mannen, net als voor vrouwen, niet realistisch. Realiseer je dit en accepteer dat je er niet uit zult zien als een Men’s Health cover model.

Onzekerheid over financiën

Na tienduizenden jaren in de jager-verzamelaar samenleving geleefd te hebben, nemen veel mannen nog steeds de rol van voorziener op zich. Van oudsher betekende dit jagen op dieren om te voorzien in vlees voor het gezin. Bringing home the bacon betekent tegenwoordig echter dat mannen in geld moeten voorzien voor het gezin. Advies: In de eerste plaats is het belangrijk je te realiseren dat in het huidige economische klimaat welvaart een zeer betrekkelijk en onzeker begrip is. Ook voor degenen die een goede baan met hoog salaris hebben geldt dat het ook opeens voorbij kan zijn. Bovendien: een potentiële partner zal zich niet aangetrokken voelen tot je bankrekening, maar wel door ambities, bevlogenheid en een actieve houding bij het bereiken van je doelen.

Onzekerheid over het haar

Het belang van haar voor mannen wordt door veel vrouwen ernstig onderschat. Haar (of het gebrek aan haar) wordt door veel mannen gezien als een van de meest zichtbare indicatoren van mannelijkheid en potentie. Advies: Naast tips op het gebied van haardracht bij beginnende kaalheid, is het verlies van haar veelal iets dat mannen zullen moeten leren accepteren. Het veranderen van je uiterlijk naarmate je ouder wordt is zowel voor mannen als voor vrouwen een zeer gevoelig proces. Het kan voorkomen dat je last krijgt van somberheidsklachten of angstklachten. Indien dit het geval is, kun je contact opnemen met een psycholoog. Bron foto: 121doc.co.uk

The post Onzekere mannen: thema’s en tips appeared first on Aeffectivity.

Wat is kissebissen…

Mensen die kissebissen zijn bezig met een kleine strijd, hebben een twistgesprek of een woordenwisseling over algemene zaken. Je kunt niet echt spreken van een ruzie, maar meer wat hakketakken over dagelijkse dingetje die spelen in een gezin of partnerrelatie. Ideale onderwerpen om over te kissebissen zijn het verzaken van alledaagse klusjes, vergeten van afspraken, bezoek aan (schoon)ouders, etc. In sommige relaties is dit aan de orde van de dag, terwijl bij andere stellen eerder de zwijgzaamheid toeslaat of de irritatie wordt weggelachen.

Is er wat mis met kissebissen?

Kissebissen is een teken dat er contact is. Elkaar opzoeken op het moment dat je iets op je lever hebt, is beter dan elkaar negeren of buitensluiten. Kissebissen is vaak een manier om stoom af te blazen of even de druk van de ketel te halen. Sommige mensen doen dat door bijvoorbeeld te gaan sporten en anderen doen dat door met elkaar te kibbelen. Het is niet gek dat het juist tussen partners gebeurt: het voelt veiliger om frustraties te uiten tegen iemand die je na aan het hart ligt, dan tegen een vage bekende. Als het tussen jou en je partner al de hele relatie zo gaat, dan zit het ondertussen in het dna van jullie relatie verankerd. Dit kun je beschouwen als iets positiefs: je hebt contact met elkaar en je voelt je vertrouwd genoeg met elkaar om te laten merken wat je dwarszit.

Waar moet je op letten?

Wel is het belangrijk dat jullie communicatie niet enkel bestaat uit bakkeleien. Als er over en weer geen waardering geuit wordt voor wie de ander is en wat de ander doet, dan raakt de balans zoek. Ook als het gekibbel disrespectvol wordt, als het je het gevoel geeft dat er over je grenzen wordt gegaan, is het zaak dit aan te kaarten. Aangezien jij en je partner er geen moeite mee hebben contact te maken, moet het ook mogelijk zijn het gesprek te verdiepen: waarom gaan wij zo met elkaar om?” Is dat nou toch lastig? Neem gerust contact met ons op.

The post Kissebissen appeared first on Aeffectivity.

The post Omgaan met een binnenvetter appeared first on Aeffectivity.

Te perfectionistisch: een belemmering?

Veel mensen zijn perfectionistisch, maar dit hoeft niet altijd een belemmering te zijn. Gezonde perfectionisten zijn mensen die hun perfectionisme de baas zijn: ze creëren een doel, gebaseerd op wat zij leuk vinden en niet op basis van wat andere mensen van hen verwachten. Het doel is voor hen een logische volgende kleine stap en is realistisch. Onderzoek laat zien dat wanneer deze gezonde perfectionisten een keer niet hun doel bereiken, dat zij dit wijten aan de specifieke situatie. Zij betrekken dit niet op zichzelf .

Word je perfectionisme de baas

Er zijn een aantal manieren die je helpen ‘gezond perfectionistisch’ te zijn en niet in die negatieve spiraal te komen: – Stel realistische korte termijn doelen. Het behalen van doelen leidt tot een grotere eigenwaarde. – Leg in plaats van de nadruk op het resultaat, de nadruk op het proces en hoe leuk je het proces vindt. – Ga eens een keer niet voor de volle 100 procent, maar ga eens expres de fout in. Schrijf eens alles op wat je hebt geleerd van de laatste keer dat je een fout maakte. Vechten tegen je eigen perfectionisme gaat niet zonder slag of stoot. Wanneer je toch gevoelens van angst en onzekerheid krijgt, gebruik deze dan constructief. Vraag jezelf af of je misschien toch onmogelijke doelen hebt gesteld en als dit zo is, stel ze dan bij. Je bereikt op lange termijn meer met minder perfectionistisch zijn en dit leidt tot een grotere eigenwaarde en meer zelfvertrouwen!

The post Te perfectionistisch? appeared first on Aeffectivity.