Hulp bij slaapproblemen

Hulp bij slaapproblemen: wat kun je zelf doen bij slapeloosheid?

Hulp bij slaapproblemen

Hulp bij slaapproblemen

Bij slaapproblemen is het slim om dit zo snel mogelijk aan te pakken, nadat je klachten al een langere periode duren. Een psychologische behandeling voor je klachten die van invloed zijn op je slaapproblemen kan een goede stap zijn om van je klachten af te komen. Lees hier verder wat de hulp bij slaapproblemen bij Aeffectivity kan inhouden. Naast het zoeken van hulp bij slaapproblemen, kun je zelf ook verschillende dingen doen.

Hulp bij slaapproblemen: wat kun je zelf doen?

Als je door psychische klachten de slaap niet kan vatten, helpt het om hierover te praten. Soms is het nodig om tegelijkertijd andere zaken aan te pakken om de achterliggende oorzaak van je slapeloosheid aan te pakken. Wellicht zijn er bepaalde gewoonten die je slaapprobleem in stand houden. Hulp bij slaapproblemen kun je krijgen door mede de volgende adviezen na te leven.

Voordat de nacht komt

  • Sportieve activiteiten overdag of vroeg in de avond helpen; dan zijn bij het slapengaan je geest en lichaam moe. Sporten vlak voor het slapengaan is af te raden.
  • Gebruik geen vast voedsel meer tot twee/drie uur voor het slapen gaan.
  • Gebruik ‘s avonds geen koffie, sterke thee, andere cafeïnehoudende dranken, nicotine of drugs.
  • Gebruik geen alcohol om in te slapen.
  • Ontspannende activiteiten een uur voor het slapengaan dragen bij aan een goede nachtrust (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, vrijen).

 

In de slaapkamer

  • Draag gemakkelijk zittende nachtkleding en slaap in een comfortabel bed met hoofdkussen.
  • Zorg voor een prettig slaapkamerklimaat: een rustige ruimte, bij voorkeur wat koeler dan kamertemperatuur, goede ventilatie en niet te droge lucht, raambekleding die geen licht doorlaat.
  • Gebruik je slaapkamer niet als werk-, studeer- of tv-kamer. Verwijder eventuele computers of televisie uit je slaapkamer, zodat je niet in de verleiding komt.

 

Het beste tijdstip

  • Vermijd overdag niet te slapen.
  • Ga steeds rond dezelfde tijd naar bed.
  • Sta steeds rond dezelfde tijd op.
  • Houd rekening met het aantal uren slaap dat je nodig hebt om goed te kunnen functioneren.
  • Ga ‘s avonds, als je slaap hebt, naar bed en blijf niet onnodig lang op.
  • Lukt het slapen niet, ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer.

 

Wil je weten wat Aeffectivity voor hulp bij slaapproblemen kan bieden, neem dan contact met ons op of meld je aan.

 

Aeffectivity home

Laat een bericht achter